Badania wskazują, że przyjmowanie probiotyków może wpłynąć pozytywnie na zdrowie jelit, układ odpornościowy, a także na samopoczucie psychiczne (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9818925/, dostęp online: 11.08.2025). Mimo to wiele osób wciąż zastanawia się, jaki probiotyk będzie najlepszy dla ich organizmu i czym kierować się podczas jego wyboru. W tym artykule przedstawiamy 5 najważniejszych zasad, które pomogą Ci znaleźć odpowiedni preparat probiotyczny i zadbać o zdrowie jelit.
1. Zwróć uwagę na skład probiotyku dla dorosłych
Pierwszym krokiem przy wyborze probiotyku jest dokładne zapoznanie się ze składem produktu. Warto pamiętać, że probiotyk dla dorosłych nie musi zawierać wielu szczepów bakterii. Ważniejsze jest, aby zawierał szczepy o z badaniami klinicznymi, które odpowiadają na konkretne potrzeby zdrowotne.
- Probiotyk powinien zawierać konkretne szczepy bakterii z pełną nazwą trójczłonową, np. Lactobacillus rhamnosus GG. Co ważne, nie wszystkie bakterie należące do jednej rodziny są probiotyczne, dlatego zawsze warto dokładnie sprawdzać nazwę szczepu.
- Sprawdzając skład probiotyku, warto ocenić liczbę jednostek tworzących kolonie (CFU). Zaleca się, aby dobowa dawka probiotyku dla dorosłych zawierała co najmniej 5 miliardów żywych bakterii.
Dowiedz się więcej na temat tego, czym jest probiotyk.
2. Dobierz probiotyk na jelita dla dorosłych w zależności od potrzeb organizmu
Nie ma jednej uniwersalnej zasady w kwestii doboru probiotyku dla osoby dorosłej. Zawsze warto kierować się indywidualnymi potrzebami zdrowotnymi.. Wśród najlepiej przebadanych szczepów bakterii o zróżnicowanym działaniu wyróżnić można:
- Lactobacillus rhamnosus GG – jeden z najlepiej przebadanych szczepów probiotycznych, naturalnie występujący w jelicie cienkim człowieka. Wspiera naturalne funkcje układu pokarmowego oraz równowagę mikroflory jelitowej. Charakteryzuje się wysoką odpornością na kwasy żołądkowe, co pozwala mu skutecznie docierać do jelit i wspierać funkcje układu odpornościowego;
- Lactobacillus plantarum 299V – szczep probiotyczny naturalnie występujący w fermentowanych produktach spożywczych oraz przewodzie pokarmowym człowieka. Wspiera naturalne procesy trawienne oraz może przyczyniać się do redukcji dyskomfortu jelitowego i wzdęć;
- Lactobacillus casei 431 – szczep probiotyczny naturalnie występujący w przewodzie pokarmowym człowieka oraz w fermentowanych produktach mlecznych. Wspiera naturalne funkcje układu odpornościowego, szczególnie w okresach zwiększonego narażenia na gorsze samopoczucie;
- Saccharomyces boulardii CNCM I-745 – probiotyczne drożdże naturalnie występujące w skórce owoców tropikalnych, takich jak liczi i mango. Wspiera naturalne funkcje układu pokarmowego oraz równowagę mikroflory jelitowej, szczególnie po antybiotykoterapii;
- Bifidobacterium longum 35624 – szczep probiotyczny naturalnie występujący w jelicie grubym człowieka, szczególnie u niemowląt karmionych piersią. Wspiera naturalne funkcje układu pokarmowego oraz może przyczyniać się do utrzymania regularności wypróżnień i redukcji dyskomfortu jelitowego;
- Enterococcus faecalis DSM16440 –szczep probiotyczny naturalnie występujący w przewodzie pokarmowym człowieka oraz środowisku. Wspiera naturalne funkcje układu odpornościowego;
- Streptococcus salivarius K12 – szczep probiotyczny naturalnie kolonizujący jamę ustną i nosowo-gardłową człowieka. Wspiera naturalne funkcje mikroflory górnych dróg oddechowych oraz może pozytywnie wpływać na lokalny układ odpornościowy w jamie ustnej.
Sprawdź, jak dobrać odpowiedni probiotyk przy antybiotyku.
3. Sprawdź formę probiotyku dla dorosłych
Probiotyki na jelita dla dorosłych są dostępne w różnych postaciach, takich jak:
- pastylki do ssania – przyjemna w smaku forma produktu, którą można bez problemu przyjmować zarówno w domu jak i poza nim, precyzyjnie odmierzona porcja sprawdzi się zarówno dla dzieci jak i dorosłych.
- kapsułki i tabletki – wygodne do stosowania w podróży i łatwe do przechowywania. Zapewniają precyzyjne dawkowanie i długą trwałość, pod warunkiem prawidłowego przechowywania. Ważne jest jednak, aby wybierać preparaty odporne na działanie kwasu żołądkowego, co zapewnia przeżycie bakterii w jelitach;
- proszek – łatwiejsze do dostosowania odpowiedniej dawki. Można je mieszać z wodą, sokiem lub jedzeniem, jednak należy uważać, aby nie przekroczyć zalecanej temperatury płynów;
- płyny i napoje probiotyczne – szybko przyswajalne przez organizm, jednak wymagają odpowiednich warunków przechowywania i mogą mieć krótszy okres przydatności. Często mają formę fermentowanych napojów, jak np. kefir lub kombucha.
Wybór odpowiedniego preparatu zależy przede wszystkim od tego, jakiego wsparcia w danym momencie potrzebujemy.
4. Wybieraj probiotyki na jelita dla dorosłych z badaniami klinicznymi
Decydując się na stosowanie probiotyków warto wybierać takie szczepy, które posiadają badania kliniczne. Badania klinicznie potwierdzają obszar działania danego szczepu, dzięki czemu możliwe jest dokładniejsze dopasowanie odpowiedniego składu.
5. Szczególna ostrożność przy stosowaniu probiotyków – kto powinien ją zachować?
Chcąc zacząć stosować probiotyki warto najpierw sprawdzić czy nie należymy do jednej z poniższych grup osób, które powinny zachować szczególną ostrożność przy przyjmowaniu probiotyków. Do tej grupy należą:
- kobiety w ciąży – czas ciąży to szczególny okres w życiu kobiety, który prowadzi do szeregu zmian w organizmie, z tego powodu organizm może inaczej reagować na dodatkowe stosowanie probiotyków, ponadto może okazać się, że nie wszystkie szczepy zostały przebadane w kontekście ciąży, dlatego tak istotnie jest, aby wszystkie kobiety ciężarne konsultowały z lekarzem dobór i stosowanie probiotyków.
- seniorzy – w przypadku osób starszych, z uwagi na wiek nie wszystkie probiotyki mogą być wskazane, dobór odpowiednich szczepów powinien być konsultowany z lekarzem.
Probiotyki dla dorosłych – jakich błędów należy unikać przy stosowaniu?
Wybór odpowiedniego probiotyku to dopiero początek drogi do wsparcia jelit i lepszego samopoczucia. Nawet najlepszy preparat nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli nie będziemy go przyjmować w sposób prawidłowy. Najczęściej powielane błędy, to:
- zbyt krótki czas stosowania – bakterie probiotyczne potrzebują czasu, by wpłynąć na równowagę mikrobioty jelitowej.
- stosowanie wyłącznie naturalnych probiotyków – fermentowane przetwory mleczne czy kiszonki wspierają utrzymanie równowagi jelit, jednak w niektórych sytuacjach, np. po biegunce lub w trakcie przyjmowania antybiotyków, warto wspomóc się suplementami probiotycznymi, które zawierają szczepy bakterii w odpowiednich dawkach;
- ignorowanie informacji zawartych na opakowaniu – niektóre probiotyki wymagają specjalnych warunków przechowywania i odpowiedniego stosowania. Przed zastosowaniem należy dokładnie przeczytać ulotkę i informacje umieszczone na opakowaniu;
- stosowanie probiotyków bez konsultacji z lekarzem – długotrwała probiotykterapia bez nadzoru specjalisty może negatywnie wpłynąć na równowagę bakteryjną w przewodzie pokarmowym).
Jaki probiotyk dla dorosłych wybrać? Podsumowanie
Dobór probiotyku dla dorosłych wymaga zwrócenia uwagi na kilka czynników. Probiotyk powinien zawierać szczepy bakterii o udowodnionym działaniu, potwierdzone badaniami klinicznymi. Istotne jest też dopasowanie produktu do indywidualnych potrzeb organizmu (np. problemy z trawieniem, wzmocnienie układu odpornościowego po antybiotykoterapii). Kolejnym elementem jest forma probiotyku (pastylki do ssania, kapsułki, proszek, płyn) oraz odpowiednie warunki przechowywania. W przypadku wątpliwości związanych z wyborem lub przyjmowaniem probiotyków należy skonsultować się z lekarzem bądź farmaceutą.
Bibliografia
- Kuśmierska A., Fol M., Właściwości immunomodulacyjne i terapeutyczne drobnoustrojów probiotycznych, Probl Hig Epidemiol 2014, 95(3): 529-540.
- Mazziotta C., Tognon M., Martini F., Torreggiani E., Rotondo J., Probiotics Mechanism of Action on Immune Cells and Beneficial Effects on Human Health, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9818925/, [dostęp online: 11.08.2025].
- Rondanelli M., Giacosa A., Faliva M., Perna S., Allieri F., Castellazzi A., Review on microbiota and effectiveness of probiotics use in older, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4317609/, [dostęp online: 12.08.2025]
- Szajewska H., Probiotyki w Polsce — kiedy, jakie i dlaczego?, Gastroekologia Kliniczna 2, 2010, s. 1–9.
