Regularna dawka ruchu na świeżym powietrzu, ćwiczenia w domu lub na siłowni mają pozytywny wpływ na wzmacnianie odporności organizmu. Dobra kondycja układu immunologicznego jest niezbędna do ochrony organizmu i zapewnienia dobrego samopoczucia. Okres jesienno-zimowy to czas, w którym odporność wystawiana jest na ciężką próbę. Zimno, wiatr, deszcz oraz nagłe zmiany temperatur mogą przyczynić się do spadku odporności , dlatego ważne jest, by odpowiednio wcześnie zadbać o jej wzmocnienie, by skutecznie mogła chronić nasz organizm. Osoby, które poświęcają czas na regularne ćwiczenia, hartują w ten sposób swój organizm, przez co ich odporność jest w lepszej kondycji.
Jak zwiększyć odporność?
Przede wszystkim warto wykorzystywać sposoby na wzmacnianie odporności. Jednym ze sposobów na wzmocnienie osłabionego organizmu jest aktywność fizyczna. Badania wykazały pozytywny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie człowieka. Uprawianie sportu nie tylko wpływa korzystnie na samopoczucie, poprawę sylwetki, utrzymanie prawidłowej wagi czy poprawę kondycji, ale również wpływa korzystnie na komórki układu immunologicznego, pobudzając je do działania. Warto także pamiętać, że organizm osoby o wysokiej odporności szybciej sobie radzi w sytuacjach niesprzyjających zachowaniu zdrowia jak np. częste zmiany temperatur.
Wysiłek fizyczny a odporność
Korzystny wpływ aktywności fizycznej na organizm i układ immunologiczny u dorosłych można zauważyć już po kilku treningach. Podczas wysiłku fizycznego następuje zwiększenie ilości komórek odpowiadających za odporność, jak np. limfocyty. Są one ważne, ponieważ są odpowiedzialne za produkowanie przeciwciał. Dodatkowo podczas wysiłku fizycznego następuje zwiększenie produkcji makrofagów, komórek stanowiących pierwszą linię obrony. W trakcie treningu zwiększa się też stężenie białek typu IgG oraz IgM we krwi, które są niezwykle ważne dla naszego układu odpornościowego, biorąc udział w odpowiedzi immunologicznej organizmu. W trakcie ćwiczeń dochodzi także do podniesienia się temperatury ciała, co w skuteczny sposób wspomaga układ odpornościowy.
Ćwiczenia a odporność
Wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka jest niezwykle istotny, jednak aby osiągnąć zamierzone efekty, należy wybrać takie ćwiczenia, które pomagają w hartowaniu organizmu. Sprawdzają się w tym wypadku ćwiczenia o charakterze tlenowym i umiarkowanej intensywności.
Dla osób lubiących ruch na świeżym powietrzu doskonałym wyborem będzie jazda na rowerze, marsz, spacery, nordic walking, fitness czy jazda na rolkach. Korzystny wpływ ma również regularne pływanie. Oczywiście można też wykonywać ćwiczenia bez wychodzenia z domu. Dobrym wyborem będą tu joga, taniec, ćwiczenia na macie, rozciąganie czy ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa. Warto wybierać takie ćwiczenia, które lubimy i których wykonywanie sprawia nam przyjemność. Aby były one skuteczne i przyniosły oczekiwane efekty, należy je wykonywać najlepiej codziennie przez 40 minut. Większość ćwiczeń nie wymaga stosowania specjalistycznego sprzętu, więc może je wykonywać bez konieczności korzystania z klubu fitness czy siłowni.
W jaki sposób regularny i umiarkowany wysiłek wpływa na odporność organizmu?
Wysiłek fizyczny ma korzystny wpływ na budowanie odporności organizmu, jednak trzeba pamiętać, że jego rodzaj musi być dopasowany do wieku, sprawności fizycznej, stanu zdrowia oraz możliwości ćwiczącego. To, w jaki sposób hartujesz organizm, powinno być przemyślane i dobrze zaplanowane, gdyż tylko wtedy pojawią się oczekiwane efekty. Bardzo ważne jest, by treningi nie były zbyt obciążające dla organizmu, ponieważ bardzo intensywny i długotrwały wysiłek ma negatywny wpływ na układ odpornościowy. Jeśli dojdzie do przeforsowania organizmu, następuje spadek ilości limfocytów i następuje osłabienie ich działania, co skutkuje ogólną słabszą odpornością.
Jest to spowodowane tym, iż podczas bardzo męczącego treningu wydziela się kortyzol i adrenalina, które mają negatywny wpływ na limfocyty.
Aby układ odpornościowy był sprawny i dobrze spełniał swoją rolę, należy ćwiczyć regularnie, gdyż cykliczny i umiarkowany wysiłek fizyczny ma korzystny wpływ na budowanie odporności, spowalnianie procesów starzenia się organizmu oraz wpływa na ogólną kondycję organizmu.
