Sprawdzone sposoby na wzmacnianie odporności

Odporność to kluczowa sprawa, jeśli zależy nam na ochronie organizmu przed szkodliwymi czynnikami, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. To naturalny strażnik naszego organizmu, dbający o to, by w porę zminimalizować ryzyko gorszego samopoczucia.

Sposoby na wzmocnienie odporności mogą być całkowicie naturalne, bazujące na odpowiedniej diecie i zdrowym stylu życia. Można też sięgnąć po sprawdzone suplementy diety na wsparcie odporności. Dowiedz się, jak wspomóc siły układu odpornościowego – poznaj domowe sposoby na odporność oraz dodatkowe metody na wzmocnienie organizmu.

Co jest ważne dla odporności?

Odporność to potoczna nazwa dla siły i sprawności, z jaką układ immunologiczny reaguje na zagrożenia z zewnątrz i te pojawiające się wewnątrz naszego organizmu. Przeciwciała odpornościowe pełnią funkcję strażników dobrego samopoczucia i właściwej kondycji organizmu. Podczas snu „skanują” nasz organizm w poszukiwaniu szkodliwych czynników i dokładają wszelkich starań, by je wyeliminować. W naszym własnym interesie jest zatem wspomaganie tej „armii” i utrzymywanie jej w stanie stałej gotowości do działania.

Wspieranie odporności jest ważne zwłaszcza w przypadku dzieci, których układ immunologiczny dopiero uczy się odpowiednio reagować na różnego typu zagrożenia, u seniorów, których odporność w naturalny sposób obniża się z uwagi na procesy starzenia się organizmu oraz w sezonie jesienno-zimowym, gdy zwiększa się ryzyko kontaktu z różnego rodzaju niekorzystnymi czynnikami.

Dla dobrej odporności ważny jest odpowiednio długi do wieku sen (od kilkunastu godzin dziennie w przypadku dzieci do około 6-7 u seniorów), odpoczynek i relaks, zrównoważona, wartościowa dieta oraz codzienna dawka ruchu na świeżym powietrzu.

To sprawdzone naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu i wsparcie odporności. Dla własnego dobra nie warto z nich rezygnować w imię pędu do kariery czy zarabiania większej ilości pieniędzy. Nic nam z nich nie przyjdzie, gdy samopoczucie nie pozwoli z nich skorzystać.

Do zdrowych nawyków wspierających odporność warto przyuczać dzieci od najmłodszych lat – to najlepszy sposób inwestycji na przyszłość.

Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu

Naturalne sposoby na odporność to przede wszystkim przestrzeganie zasad zdrowej diety i zdrowy styl życia. Nie jest tajemnicą, że ludzki organizm preferuje określone pokarmy i zachowania, inne zaś mu wyraźnie szkodzą. Dieta na wsparcie odporności powinna być zbilansowana i zróżnicowana oraz zawierać produkty zasobne w składniki odżywcze niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Należą do nich witaminy A, C, E i D, które mają także korzystny wpływ na układ odpornościowy¹, pierwiastki śladowe: żelazo, wapń, selen i cynk, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe², antyoksydanty oraz naturalne probiotyki, czyli pożyteczne bakterie tworzące mikrobiom układu pokarmowego¹.

Przeczytaj również artykuł o tym ” Co to jest odporność wrodzona? „

W codziennym menu powinny znaleźć się warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak, marchew, pomidory, papryka, cebula, czosnek i natka pietruszki, oraz owoce (także warzywa i owoce kiszone), pełnoziarniste pieczywo, kasze, nabiał, dobrej jakości mięso lub jego roślinne zamienniki, kefir, naturalny jogurt i maślanka, oleje roślinne tłoczone na zimno, oliwa z oliwek, ryby morskie, orzechy, nasiona i pestki. Taki jadłospis dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zwłaszcza karmiące mamy i kobiety w ciąży powinny zadbać o to, co jedzą, ponieważ ich dieta ma wpływ na rozwój i samopoczucie dziecka.

Na zwiększanie odporności korzystny wpływ ma także aktywność fizyczna³. Ruch zapobiega nadwadze i otyłości, które stanowią obciążenie dla organizmu i mogą przyczynić się do spadku odporności. Aktywność na świeżym powietrzu dotlenia organizm i dostarcza mu porcję ważnej dla odporności witaminy D, która jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Dla wsparcia odporności warto też zadbać o relaks i odpoczynek – przemęczenie i stres fatalnie odbijają się na samopoczuciu i odporności³.

Domowe sposoby na odporność to właśnie m.in. hartowanie organizmu podczas codziennych spacerów, niezależnie od aury. Przynosi to doskonałe rezultaty zwłaszcza w przypadku dzieci; zadbajmy, by w miarę możliwości spędzać z nimi przynajmniej 2 godziny dziennie poza domem, na świeżym powietrzu.

Przy okazji warto wspomnieć także właśnie o jakości powietrza, którym oddychamy – smog ma bardzo niekorzystny wpływ na naszą odporność i należy się przed nim chronić oraz mu przeciwdziałać.

Dlaczego witaminę D3 warto suplementować?

Witamina D3 jest konieczna dla właściwego funkcjonowania układu odpornościowego i ma wpływ na odpowiedź swoistą i nieswoistą jego komórek¹. Witamina D3 nazywana jest „witaminą słońca”, ponieważ światło słoneczne stanowi jej główne źródło.

W naszej szerokości geograficznej przez większą część roku do powierzchni Ziemi dociera jednak niewystarczająca ilość promieni słonecznych, by zapewnić odpowiednio wysoką syntezę witamin D3 w skórze. Z tego względu zaleca się suplementowanie tej witaminy.

Warto robić to zwłaszcza od września do maja, ale eksperci zalecają suplementację przez cały rok, od pierwszych dni życia. Niedobory witaminy D3 są w Polsce częste we wszystkich grupach wiekowych, zwłaszcza wśród dzieci i młodzieży¹. Ma to związek zarówno z niedostateczną ekspozycją na słońce, jak i dietą ubogą w produkty zawierające witaminę D3 (ryby morskie, tłusty nabiał).

Jakie jeszcze suplementy diety na wsparcie odporności przyjmować?

W celu dodatkowego wsparcia odporności można stosować suplementy diety. Są one szczególnie wskazane w sezonie jesienno-zimowym, czy w okresie przesilenia wiosennego oraz dla dzieci mających kontakt z dużą grupą rówieśników.

Dobrym wyborem jest suplement diety ENTitis, który powstał w efekcie długoletniej pracy zespołu naukowców zapoczątkowanej przez odkrycie nowozelandzkiego profesora mikrobiologii, Johna Tagga. Profesor, który sam w dzieciństwie doświadczył skutków osłabionej odporności, okrył u pewnego wyjątkowo odpornego chłopca szczep bakterii Steptococcus salivarius, któremu nadał nazwę K12.

Badania naukowe potwierdziły korzystny wpływ tego rodzaju bakterii na odporność górnych dróg oddechowych^4,5. Po wieloletnich pracach badawczych opracowano specjalną formułę Bactoblis®, która pozwoliła na stworzenie produktu ENTitis. Ten suplement diety mogą przyjmować zarówno dzieci, jak i osoby dorosłe.

ENTitis dla najmłodszych ma postać proszku, który podaje się maluchowi na smoczku lub łyżeczką. ENTitis dla dzieci od 3. roku życia i dorosłych ma postać smacznych pastylek do ssania. Zalecany czas stosowania to 3 miesiące, w których trakcie przyjmuje się ENTitis raz dziennie.

 

Bibliografia:

1. Chlebna-Sokół D, Karalus J, Łupińska A. Znaczenie witamin w profilaktyce infekcji jesienno-zimowych. Prz Pediatr 2012, 42(1): 15-20.
2. MONIKA KRZYSIK, JADWIGA BIERNAT, HALINA GRAJETA, Wpływ wybranych składników odżywczych pożywienia na funkcjonowanie układu odpornościowego, Cz. II. Immunomodulacyjne działanie witamin i pierwiastków śladowych na organizm człowieka, Adv Clin Exp Med 2007, 16, 1, 123–133.
3. Ewelina Dymarska, Czynniki modulujące układ odpornościowy człowieka, Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy, nr 19 (2)/ 2016.
4. Di Pierro F. i wsp. Drug, Healthcare and Patient Safety 2014 (6): 15-20.
5. Di Pierro i wsp. Minerwa Pediatr 2018 Jun; 70(3): 240-245.

Suplementy diety nie mogą być stosowane jako zamiennik (substytut) zróżnicowanej diety. Zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są istotne dla zachowania zdrowia.

Redakcja dokłada wszelkich starań co do jakości merytorycznej przedstawianych treści, żadne informacje nie stanowią porady medycznej i nie zastąpią konsultacji z lekarzem lub farmaceutą. Z tego powodu redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie, gdyż nie prowadzi konsultacji medycznej w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.