Jak podnieść odporność organizmu? To kwestia, nad którą zastanawiamy się zwłaszcza jesienią i zimą, w okresie sezonowego spadku formy i częstszych epizodów gorszego samopoczucia. O odporność warto jednak dbać przez cały rok, a wówczas niestraszne będą nam jesienno-zimowe chłody i częste zmiany temperatury po powrocie z dworu do ogrzewanych pomieszczeń lub na odwrót – po wyjściu z domu na zimową słotę.
Jeśli zastanawiasz się zatem, jak wspierać odporność, ten artykuł jest dla Ciebie. Podajemy sprawdzone domowe sposoby na wzmocnienie odporności, podpowiadamy też, jak wspierać odporność dodatkowo, stosując sprawdzone suplementy diety.
Jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych?
Na wzmocnienie organizmu u osób dorosłych skuteczne i sprawdzone sposoby sprowadzić można do hasła: dieta, wysiłek fizyczny (najlepiej na świeżym powietrzu), odpoczynek.
Właściwa dieta dostarcza składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a to konieczny warunek dobrej odporności. Układ immunologiczny do sprawnego działania, zwłaszcza w chwili, gdy jest to najbardziej istotne, potrzebuje rezerw energetycznych, a te będą niedostępne, gdy narządy wewnętrzne czy inne układy szwankują. Dlatego odpowiednia dieta powinna stać się codziennym nawykiem – spożywając wartościowe, odżywcze produkty utrzymujemy nasz organizm w dobrej formie, a to ma przełożenie także na funkcjonowanie układu immunologicznego, który w każdej chwili jest gotów, by podjąć wyzwanie.
Wysiłek fizyczny, czyli ruch, to także konieczny element codziennego życia, jeśli chcemy utrzymać dobrą formę i kondycję. Ćwicząc czy choćby regularnie spacerując wzmacniamy mięśnie i układ sercowo-naczyniowy, dotleniamy też organizm, co jest niezwykle ważne dla jego funkcjonowania.
Najlepiej ćwiczyć na świeżym powietrzu – nie muszą to być wyczerpujące, intensywne treningi, wystarczy szybki marsz, także z kijkami, a zimą na przykład jazda na nartach, sankach czy biegówkach. Ważne, by się regularnie ruszać, ponieważ umiarkowany wysiłek fizyczny usprawnia krążenie krwi i poprawia ogólną kondycję. Ćwicząc zaś na świeżym powietrzu, zapewniamy sobie dodatkowo dawkę tlenu oraz witaminy D ważnej dla dobrej odporności.
Odpoczynek i sen to czas, w którym nasz organizm może się zregenerować po całodziennej pracy, a to także istotne dla odporności. Układ immunologiczny może wówczas zebrać siły do pracy, a także… „skanować” organizm i naprawiać „uszkodzenia”. Dlatego nie odmawiajmy sobie snu i nie „zarywajmy” nocy na pracę czy rozrywkę. Nasz układ odpornościowy z pewnością się nam za to odwdzięczy.
Warto też poznać i stosować sprawdzone metody redukowania stresu, który jest w obecnych czasach nieodłączną częścią życia, ale który w nadmiarze może mocno nadszarpnąć nasze dobre samopoczucie i osłabić odporność. Przedłużający się stres działa demotywująco i ma niekorzystny wpływ na stan całego organizmu, także na układ immunologiczny, dlatego należy przeciwdziałać jego kumulacji.
Świetnym sposobem na rozładowanie stresu są właśnie ćwiczenia fizyczne oraz spacery. Można także poznać techniki prawidłowego oddychania i medytacji. Taka chwila relaksu, zwłaszcza przed snem, pomoże nam wyciszyć umysł i nocny odpoczynek będzie bardziej efektywny, a to ważne nie tylko dla naszej psychiki, ale także dla odporności.
Dieta na wzmocnienie odporności
Jeśli chcemy wypracować długotrwałą dobrą odporność, zapomnijmy o używkach, fast foodach, przekąskach i słodyczach. Z naszych talerzy powinny też zniknąć produkty wysokoprzetworzone. Najlepiej jest zastąpić je codzienną porcją warzyw i owoców, nie stronić od kiszonek, a do tego jeść pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasze, dobrej jakości nabiał, chude mięso (lub jego wegańskie zamienniki dostarczające wartościowe białko), ryby morskie, orzechy oraz oleje roślinne, najlepiej te tłoczone na zimno.
Dla odporności ważne są zwłaszcza witaminy D i C oraz składniki mineralne, cynk i selen. Witamina D nazywana jest „witaminą słońca”, ponieważ w naturalny sposób wytwarzana jest w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W pożywieniu znajdziemy jedną z postaci tej witaminy w rybach morskich, tranie, olejach roślinnych, żółtkach oraz nabiale.
Witamina C znajduje się w dużych ilościach w warzywach i owocach – warto dokładnie zapoznać się z zaleceniami dietetyków i jeść kilka porcji warzyw i owoców dziennie. Oprócz witaminy C mają one mnóstwo innych cennych dla dobrej kondycji organizmu składników odżywczych, a przy tym niewiele kalorii (oczywiście od tej ostatniej reguły są wyjątki, więc jeśli chcemy zgubić nadprogramowe kilogramy, powinniśmy znać wartość energetyczną poszczególnych produktów).
Mnóstwo witaminy C znajdziemy też w kiszonej kapuście i innych kiszonkach, a jedząc je przy okazji dostarczymy sobie porcję dobroczynnych bakterii probiotycznych. Warto też sięgać po cebulę i czosnek, które mają sporo witamin i innych składników ważnych dla odporności oraz pić kwas chlebowy, który także zawiera cenne dla odporności bakterie probiotyczne.
Cynk i selen to sole mineralne, których największą ilość znajdziemy w pestkach dyni, nasionach słonecznika i orzechach. Warto po nie sięgać zamiast niezdrowych przekąsek czy słodyczy.
Przeczytaj również artykuł o tym ” Co to jest odporność wrodzona? „
Sposoby na odporność dla dorosłych – sprawdzone suplementy diety
Oprócz przestrzegania zasad prawidłowej diety i zdrowego trybu życia, dla wsparcia odporności można sięgnąć także po sprawdzone suplementy diety. To dobry pomysł zwłaszcza w sezonie jesienno – zimowym czy w okresie przesilenia wiosennego.
Dla osób dorosłych dobrym wyborem na wsparcie odporności będzie specjalistyczny produkt taki jak suplement diety ENTitis. Produkt ten zawiera wyizolowany przez naukowca z Nowej Zelandii szczep bakterii Streptococcus salivarius K12, który kolonizuje jamę ustną i nosowo-gardłową, co potwierdzają badania na grupie osób przyjmujących produkt. Korzystne bakterie zamknięte są w unikalnej formule Bactoblis®, w której szczep zachowuje swoje wyjątkowe właściwości.
ENTitis dla dorosłych ma postać pastylek do ssania. Wystarczy jedna pastylka dziennie, najlepiej na noc, po umyciu zębów. Przez noc bakterie mają czas, by zasiedlić błony śluzowe nosa i gardła i tam utworzyć stopniowo kolonię. Zaleca się kontynuowanie przyjmowania ENTitis przez przynajmniej trzy miesiące, po tym czasie odporność wzrasta na wiele miesięcy.
Stosując ENTitis, można dodatkowo wzmocnić odporność (pamiętajmy, by pastylkę ssać powoli, tak by bakterie zawarte w formule Bactoblis® miały szansę osiąść na błonach śluzowych gardła), niemniej jednak podstawa dobrej odporności to dieta i zdrowy tryb życia. Stosując się do tych zasad i dodatkowo wspierając odporność za pomocą sprawdzonych suplementów diety, możemy osiągnąć naprawdę dobre efekty.
Bibliografia
- Di Pierro F. i wsp. Int J General Medicne 2012(5): 991-997
- Di Pierro F. i wsp. Drug, Healthcare and Patient Safety 2014 (6): 15-20
- Hyink I wsp. Appl Environ Microbiol. 2007, 73(4): 1107-1113
Zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są istotne dla zachowania zdrowia.
