Układ immunologiczny to strażnik naszego organizmu chroniący przed zagrożeniami z zewnątrz. Dobra odporność to podstawa lepszego samopoczucia, zarówno u osób dorosłych, jak i u dzieci. Szczególnie ważne jest wspieranie układ immunologicznego przed sezonem jesienno-zimowym. Wiele osób zastanawia się jednak, jak wspierać odporność, by cieszyć się dobrym samopoczuciem przez cały rok, niezależnie od warunków atmosferycznych. Radzimy, w jaki sposób wzmocnić układ odpornościowy za sprawą diety i trybu życia.
Jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych – naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu
Co na wzmocnienie organizmu zadziała najlepiej? To pytanie zadaje sobie obecnie wiele osób. Sprawnie funkcjonujący układ immunologiczny to forma zabezpieczenia, w które warto inwestować. Można to zrobić w dość prosty sposób, który wymaga jedynie samodyscypliny.
Sprawdzona metoda na odporność to przestrzeganie zasad zdrowej diety oraz zdrowego stylu życia. Dieta korzystna dla organizmu i układu immunologicznego powinna być odpowiednio zbilansowana i bogata w witaminy, składniki mineralne, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, antyoksydanty i naturalne probiotyki.
Dla odporności szczególnie ważne są witamina D, witamina C, cynk i selen. W menu powinny zatem znaleźć się bogate w witaminę D i kwasy omega-3 tłuste ryby morskie oraz oleje roślinne, warzywa i owoce zasobne w witaminę C, składniki mineralne oraz antyoksydanty, a także przetwory mleczne i kiszone warzywa, które są doskonałym źródłem probiotyków. Do diety warto włączyć także orzechy, kiełki i nasiona, bogate w cynk, selen i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.
Zdrowy tryb życia to przesypianie minimum 7 godzin dziennie i regularna aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu. Warto wiedzieć, że sen to nie tylko odpoczynek, ale także czas, kiedy wydzielany jest hormon wzrostu i inne substancje mające dobroczynny wpływ na organizm i umożliwiające jego regenerację.
Dobrej jakości sen jest niezbędny dla funkcjonowania układu odpornościowego, który wykorzystuje nocny odpoczynek do aktywnej pracy naprawczej. Nie zapominajmy także o redukowaniu stresu, który skumulowany fatalnie działa na odporność.
Co na odporność dla dzieci?
Niemowlęta i noworodki karmione piersią dostają przeciwciała odpornościowe od mamy, dlatego zaleca się karmić maluchy naturalnie przynajmniej do 6. roku życia. Rozszerzana po tym czasie dieta dziecka powinna uwzględniać zdrowe, pełnowartościowe produkty, zasobne w składniki odżywcze niezbędne dla dobrej odporności.
Wyrobienie u naszej pociechy odpowiednich nawyków żywieniowych z pewnością zaprocentuje na przyszłość. Zadbajmy też, by dziecko codziennie aktywnie spędzało czas na świeżym powietrzu, wysypiało się i przeznaczało czas nie tylko na naukę i zabawę, ale też na odpoczynek.
Ruch na świeżym powietrzu, w tym codzienne spacery, to niezwykle ważna sprawa nie tylko dlatego, że w ten sposób organizm dziecka dotlenia się, ale także ze względu na porcję niezbędnej dla odporności witaminy D3, która syntetyzowana jest w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych.
Pamiętajmy jednak, że pomimo zbilansowanej diety i przebywania w nasłonecznionych miejscach, w naszej szerokości geograficznej naturalna podaż witaminy D3 jest najczęściej niewystarczająca. Dlatego zaleca się, zarówno dla dzieci, jak i osób dorosłych, suplementowanie witaminy D3 przez cały rok, także latem1.
Nie zapominajmy też o właściwym poziomie wilgotności w pomieszczeniach, w których dziecko spędza dużo czasu, zwłaszcza w sezonie grzewczym. Zbyt niska wilgotność może powodować przesuszenie błony śluzowej nosa i gardła. Do właściwego nawilżenia śluzówki przyczynia się też wypijanie odpowiedniej ilości płynów dziennie – zasada ta dotyczy zarówno dzieci, jak i osób dorosłych.
Przeczytaj również artykuł o tym ” Co to jest odporność wrodzona? „
Co na odporność – jakie produkty wybrać?
Dla dzieci od 6. miesiąca życia warto wziąć pod uwagę suplement diety ENTitis Baby, suplement diety zawierający szczep K12 (Streptococcus salivarius K12)2,3 oraz witaminę C, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
ENTitis Baby ma postać łatwego w aplikacji proszku, który można podawać dziecku na smoczku albo rozpuścić w niewielkiej ilości wody. Ważne, by maluch po przyjęciu produktu nic już nie jadł i nie pił, dlatego najlepiej podawać ENTitis na noc. ENTitis stosowany zgodnie z zaleceniami (min. 3 miesiące) utrzymuje odporność na wysokim poziomie przez wiele miesięcy po zakończeniu stosowania4.
Dla starszych dzieci i osób dorosłych odpowiedni będzie suplement diety ENTitis w postaci pastylkach do ssania. Podobnie jak ENTitis Baby, tabletki zawierają dobroczynne bakterie Streptococcus salivarius K12 w opracowanej przez zespół naukowców specjalnej formule Bactoblis®. Jest zalecany dla dzieci i osób dorosłych przed i w trakcie sezonu jesienno-zimowego. Warto podawać go maluchom mających kontakt z dużą grupą rówieśników w szkole, przedszkolu czy żłobku.
Bardzo ważne jest, by pastylki do ssania przyjmować na noc, po umyciu zębów. W ten sposób dobroczynne bakterie mają optymalne warunki do zasiedlenia błon śluzowych górnych dróg oddechowych. Zaleca się, by pastylkę ssać powoli, przez około 5 minut, co zwiększa szansę bakterii na kolonizację błon śluzowych gardła i górnych dróg oddechowych.
Warto przy tej okazji wspomnieć, że ENTitis jest produktem wyjątkowym. To efekt przełomowego odkrycia światowej sławy profesora mikrobiologii – Johna Tagga. W trakcie badań prowadzonych w jednej ze szkół w Nowej Zelandii profesor zauważył w grupie badanych dzieci chłopca charakteryzującego się wyjątkową odpornością organizmu. Okazało się, że wspiera go szczep K12.
Profesor i zespół naukowców długo pracowali nad specjalną formułą, w której szczep K12 zachowałby swoje wyjątkowe właściwości. Teraz, dzięki specjalnej formule Bactoblis®, jest on dostępny dla każdego dziecka właśnie w produkcie ENTitis. To efekt ponad 30 lat badań naukowców.
Przypisy:
- Charzewska J. i wsp., Stanowisko Zespołu Ekspertów. Polskie zalecenia dotyczące profilaktyki niedoborów witaminy D, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego 2006-2011.
- Di Pierro F. i wsp. Int J General Medicne 2012(5): 991-997.
- Di Pierro F. i wsp. Drug, Healthcare and Patient Safety 2014 (6): 15-20.
- Di Pierro F. i wsp. Expert Opin Biol Ther. 2013 Mar;13(3):339-43.
Suplementy diety nie mogą być stosowane jako zamiennik (substytut) zróżnicowanej diety. Zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są istotne dla zachowania zdrowia.
