Aby wzmocnić odporność, warto wykorzystać sezon letni i zmienić klimat. Urlop wakacyjny nad morzem czy w górach nie krótszy niż dwa tygodnie może wywrzeć zbawienny wpływ na organizm. Jakie są inne sposoby na wspieranie odporności dziecka?
Sezon letni to najlepszy czas na wsparcie układu odpornościowego. Jest to związane nie tylko z powszechnym dostępem do świeżych warzyw i owoców, ale również z tym, że chętnie uprawiamy różne aktywności na świeżym powietrzu. Budowanie odporności to proces, który trwa, warto więc zadbać o to wcześniej. Co zrobić w wakacje, by zadbać o odporność i wspomóc organizm przed sezonem jesienno-zimowym?
Letni wypoczynek może znacznie wzmocnić ogólną wytrzymałość i odporność dziecka, przygotowując je w ten sposób na sezon przedszkolno-szkolny. Wraz z wiekiem układ immunologiczny wykazuje coraz większą odporność, ale w przypadku dzieci dbałość o wzmacnianie organizmu jest szczególnie ważna. Aby wspomóc stan zdrowia, warto skupić się na trzech obszarach:
- utrzymaniu zdrowej, zbilansowanej diety, wzmacniającej układ pokarmowy. Owoc jako zdrowa przekąska? Latem powinien być podstawą!
- aktywności na świeżym powietrzu, dotleniającej organizm, dostarczającej mu właściwej porcji witaminy D i wzmacniającej barierę śluzową w nosie i gardle.
- zmianie klimatu w górach czy nad morzem, która ma zbawienny wpływ na funkcjonowanie górnych dróg oddechowych.
Wykorzystując sezon wakacyjny do wzmocnienia organizmu, możemy nie tylko wpłynąć na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, ale i uniknąć jesienią kłopotów ze zdrowiem.
Zdrowa dieta i jej wpływ na organizm
Wakacje to czas, kiedy stragany uginają się od świeżych warzyw i owoców. Warto odwiedzać je codziennie i komponować posiłki z sezonowych produktów, bogatych w witaminy i składniki mineralne. Dotyczy to nie tylko małych dzieci, ale i osób dorosłych — letnie owoce i warzywa to bomby składników odżywczych, które w tym okresie nie tylko zawierają największą ilość witamin, ale również najlepiej smakują. Maliny, porzeczki, jeżyny, jagody – czerwone i czarne owoce to najlepsze antyoksydanty i przeciwutleniacze.
Ruch na świeżym powietrzu
Wakacje to też czas, kiedy najchętniej relaksujemy się na powietrzu. Po zimowych miesiącach spędzonych w mieszkaniach organizm potrzebuje się dotlenić i nacieszyć świeżym powietrzem. Warto wykorzystać te miesiące i nacieszyć się dobrą pogodą. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu nie tylko wzmacnia krążenie, dotleniając organizm i stymulując transport substancji odżywczych do wszystkich komórek organizmu, ale też usprawnia metabolizm, pomaga zachować dobrą sylwetkę, redukuje stres i napięcie. U dzieci doskonale wpływa również na prawidłową postawę ciała, ćwiczy mięśnie i poprawia wydolność organizmu. Jeśli chcemy, by maluch nie opuszczał przedszkola, hartujmy go i regularnie z nim spacerujmy.
W czasie ruchu na świeżym powietrzu układ odpornościowy zostaje pobudzony do działania. Chodzenie boso po trawie, taplanie się w wodzie, zabawa w błocie czy w piachu dostarczają dzieciom nowych bodźców i umożliwiają naukę ich układowi immunologicznemu. Stymulacja układu odpornościowego jest konieczna, by mógł on w pełni chronić organizm. Nie zabraniajmy więc dzieciom korzystać z letnich miesięcy, brudzić się i doświadczać – bo to ogromny krok dla ich rozwoju. Pozwalajmy im korzystać z wolnego czasu nawet wtedy, gdy jest chłodno – wystarczy jedynie pamiętać o odpowiednim ubiorze.
Kolejną zaletą letnich wakacji jest to, że najczęściej nawet w dużych miastach zanieczyszczenie powietrza jest mniejsze niż zimą, w sezonie grzewczym. To oznacza, że nawet jeśli nie możemy sobie pozwolić na wyjazd na letni wypoczynek, możemy spędzić ten czas aktywnie w mieście, w parkach czy okolicznych lasach. Ważne, by prowadzić aktywny tryb życia. Sport to zdrowie!
Zmiana klimatu a odporność dziecka
Najlepszym sposobem na wzmocnienie organizmu dziecka w wakacje jest zmiana klimatu. Nie mówimy o wycieczce w kierunku Dalekiego Wschodu, ale o wyjeździe do naszych rodzimych jezior, lasów, gór czy morza. Wyjeżdżając na urlop czy wypoczynek nad morze czy w góry, zmieniamy środowisko. Organizm musi rozpoznać i dostosować się do innej flory bakteryjnej, przystosować do nowych warunków, przez co pracuje wydolniej. W tym sensie wpływ zmiany klimatu na odporność jest ogromny, zwłaszcza że na miejsce letniego wypoczynku najczęściej wybieramy morze (Bałtyk) czy góry, miejsca, w których powietrze jest czyste, a środowisko zupełnie inne.
Warto jednak pamiętać, że jeśli chcemy zmienić klimat dla wzmocnienia odporności, wyjazd nie powinien być krótszy niż dwa tygodnie.
